平常經常跑步健身會不會損壞膝蓋呢?如何減少跑步對身體的損傷呢?

我平時熱愛健身,也經常會去跑步。跑步對我的身體素質有很大的改善,但是我擔心跑步等劇烈運動會對我的身體其他機能或者是膝蓋有傷害,因為我發現健身的人往往都會有膝蓋方面的問題。所以我想了解一下跑步是不是真的會對身體有副作用,那如果是的話可以有辦法來解決嗎?希望大家可以給我一些建議。

  • 提問者:余光贈你888|
  • 城市:新疆維吾爾自治區  阿克蘇地區|
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  • 提問時間:2019/9/17 23:28
分享 裝修類別:便民生活

裝修業主采納

2019/8/22 16:02

經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的。
一定要有正確的跑步姿態,這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生,是反復過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷,是不足以引起不可逆的變形的,當一段時間內負荷累積,超出組織的損傷閾時,就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中,約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷,常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合征、髂脛束綜合征、髕腱炎、滑囊炎等。
至于避免方法,建議跑后拉伸
拉伸不僅能讓我們有時間控制好呼吸,慢慢平復自己的心率,從運動中緊張狀態恢復到平時狀態,同時能夠放松肌肉、活動關節,及時消散由于運動在腿部肌肉中堆積過多的乳酸和血液,讓雙腿更加纖細修長。

quanbh頭像
quanbh   
回答數:153   |   被采納數:13
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其他3條回答
心渃相依578頭像
心渃相依578
(貴州省  銅仁市)
2019/7/10 10:06

如果是正確的流程,正確的跑步姿勢,那跑步是不會傷害你的膝蓋的,在跑之前是要做熱身運動的,也就是活動你的踝關節腕關節,讓身體熱起來,讓身體的機能適應你的跑步運動。再有就是最好穿專業的跑鞋,跑鞋的設計有減震避震的功能,為你帶來了很高的安全性。如果真的說是副作用的話,只在人有身體有恙的時候才會引起相關的副作用,像是哮喘的人不能跑步,心率不齊的跑步也許會有危險,正常人跑步的話是沒有任何問題的。

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如此偲惗頭像
如此偲惗
(福建省  泉州市)
2019/8/22 16:02

飯后多久跑步最好
最好在2個小時后進行跑步運動。
飯后進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活為主,千萬不可進行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時,吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

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啟程頭像
啟程
(湖南省  湘西土家族苗族自治州)
2019/8/22 16:02

跑步后膝蓋疼怎么辦
1去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養,該停運動就停運動,該手術還是得手術。
2千萬別逞強,別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
3腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對于保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那么快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。
4運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
5換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
6護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
7如果有條件,運動完以后可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法,請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科并且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。

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